Os 7 desequilíbrios que ocorreram durante o confinamento e que convergiram no mesmo ponto: ganho de peso

• Os especialistas do PronoKal Health Group, empresa especializada há mais de 15 anos no tratamento médico do excesso de peso, apontam os 7 distúrbios metabólicos que podemos sofrer durante essas semanas de isolamento.

• Esses distúrbios ou desequilíbrios metabólicos levam a pessoa a ganhar peso, daí a importância de manter um estilo de vida saudável.

• Sobrepeso e obesidade geram comorbidades que enfraquecem nossa saúde e que, se ficarmos doentes, terão sérias conseqüências.

1. Diminuição do metabolismo basal – A situação de isolamento nos obriga a ser sedentários. Não sendo capaz de se mover regularmente, nosso corpo se adapta a essa nova situação, diminuindo o consumo de calorias e diminuindo o metabolismo basal diário. A principal recomendação nesse caso é manter a atividade física diária, principalmente a tonificação, que é a que mais nos ajuda a manter a massa muscular e continuar queimando calorias.

2. Menor produção de vitamina D – A vitamina D intervém em inúmeros processos metabólicos em nosso corpo, portanto, também é chamada de hormona, uma vez que condiciona os processos de transmissão de sinal. Um dos principais benefícios de ter níveis adequados de vitamina D é que ela favorece a saúde do sistema imunológico, ajudando-o a ficar alerta para se defender de qualquer ataque de maneira rápida e eficiente. Considerando que a principal fonte natural de produção de vitamina D é a exposição ao sol, atualmente, com medidas de isolamento, é possível que a maioria de nós ache essa tarefa difícil, por isso é mais do que o recomendado suplementação desta vitamina para atingir níveis óptimos.

3. Perda de massa muscular- Este é um dos fatores que mais podem afetar nosso metabolismo durante e após o isolamento. Este fenômeno tem um nome científico, sarcopenia, sarco vem do latim e significa músculo, enquanto penia significa perda, perda de músculo. O músculo é um órgão endócrino em si. Hoje, sabe-se que libera centenas de substâncias promotoras da saúde chamadas mioquinas e, à medida que perdemos massa muscular, essas pequenas moléculas diminuem, exercendo menos ação. Portanto, é essencial manter o músculo ativo, evitando a perda de sua funcionalidade, por meio de exercícios combinados de força e aeróbicos.

4. Mudança na composição corporal – Nosso corpo é composto de água em uma grande porcentagem, mas tudo o resto é basicamente músculo e gordura. Durante o estilo de vida sedentário ao qual estamos sujeitos a isolamento, nosso corpo tende a acumular gordura e, assim, investir as porcentagens apropriadas onde o músculo deve ser maior que a gordura.
Por um lado, essa mudança de composição é facilmente percebida no aspecto corporal, uma vez que a gordura geralmente se acumula principalmente nos flancos, abdômen e quadril. Por outro lado, esse acúmulo anormal de gordura é acompanhado por altos níveis de inflamação celular, condicionados a uma alteração do sistema imunológico. Todo esse desequilíbrio leva a um mau funcionamento do metabolismo de carboidratos e gorduras, que pode levar à dislipidemia, diabetes tipo 2, aumento do risco cardiovascular e até cancro.

5. Ritmo do sono alterado – É muito comum que, na situação em que vivemos, nossos ritmos de vigília e sono sejam alterados. Um dos principais motivos pode ser a alteração ou a perda da rotina diária. As principais implicações da alteração do ritmo do sono no nível metabólico são maior acúmulo de gordura na região abdominal, sonolência diurna e menor liberação de melatonina, hormônio liberado pela glândula pineal. A melatonina, além de ser um poderoso antioxidante e estimulante do sistema imunológico e do sistema endócrino, essencial para manter centenas de funções metabólicas ativas, é o hormônio encarregado de nos alertar durante a noite, regulando nosso descanso.
A melhor maneira de impedir que esse delicado sistema entre em colapso é manter um ritmo diário adequado, não dormir até tarde, evitar olhar para o telefone depois das 22h, ajudando a aumentar a liberação desse hormônio, bem como a exposição ao sol durante o dia. dia, o que nos fará regularizar esse ritmo mais rapidamente.

6. Apetite por hidratos- Durante esses dias de isolamento, é possível que experimentemos cansaço, decadência ou falta de motivação, como sintomas relacionados ao isolamento social, e que, naturalmente, o apetite por certos grupos alimentares aumenta, principalmente, os doces, uma vez que os Os hidratos estão relacionados à liberação de neurotransmissores no sistema nervoso central relacionados às vias de prazer. Para evitar esse desejo por doces, é melhor se exercitar em casa, já que praticar atividade física é a melhor maneira de liberar serotonina, estimular o sistema imunológico e manter uma dieta equilibrada à base de frutas, vegetais e proteínas de origem animal com pouco teor de gordura.

7. Aumento dos hormônios do estresse: cortisol- Estar confinado é inevitavelmente acompanhado por algum grau de estresse. No nível metabólico, o estresse é acompanhado por níveis elevados de cortisol. Essa hormona é liberada pelas glândulas supra-renais nos momentos em que precisamos, por exemplo, quando fazemos um exame ou uma entrevista de emprego ou quando simplesmente acordamos de manhã para acordar e começar o dia. A liberação crônica e sustentada de cortisol devido a uma situação de estresse que dura muito tempo ao longo do tempo está associada ao ganho de peso e ao sistema imunológico comprometido. A melhor maneira de manter a calma é usar estratégias de gerenciamento do estresse, como atenção plena, praticar ioga, dormir bem e praticar atividade física regular.

Especialistas como o Dr. Sajoux, diretor médico da Pronokal Group, nos alertam que esses desequilíbrios metabólicos nos levam ao ganho de peso e que, por sua vez, esse excesso de peso está relacionado a múltiplas comorbidades que enfraquecem nossa saúde. Por tudo isso, é importante manter um estilo de vida saudável ou usar estratégias de perda de peso que nos permitam, da maneira mais eficaz e segura, atingir o peso adequado.