Truques que ajudam a não engordar durante as festas natalícias

Todos sabemos que, na altura do natal, as tentações abundam nas mesas de todos os portugueses. Para evitar excessos e não ganhar alguns quilos extra, é importante aprender por que tipo de alimentos devemos optar. A PronoKal ensina alguns truques (sempre evitando molhos e alimentos fritos):

• Entradas: as mais recomendadas para estes casos são qualquer variedade de frutos do mar, moluscos, crustáceos, azeitonas, frutos secos ou queijos magros em pequenas quantidades. Exemplo: os frutos secos não devem exceder as 30g diárias, ou seja, entre 6 e 10 unidades dependendo do fruto escolhido. As azeitonas entre 3 a 4 unidades evitando as em conserva, que são excessivamente salgadas.

• Prato principal: carne ou peixe sem molhos, acompanhado de legumes. Exemplo: o tradicional bacalhau de Natal, sem carregar no azeite, nas natas e batatas.

• Sobremesa: antes de qualquer sobremesa com excesso de kcal é preferível optar por um pedaço de fruta: maçã assada sem açúcar, ananás em sumo ou natural ou, se for o caso do ano novo, pode consumir as uvas como sobremesa.

• Doces de Natal: escolha uma porção de arroz doce 100 g (233Kcal), uma filhós (132kcal) ou um sonho (190kcal) e não repita.

• Bebidas: durante o almoço ou jantar é preferível beber água ou vinho (100 ml, sempre acompanhado da refeição e nunca antes de começar). Se for brindar mais tarde, é aconselhável não beber o vinho durante a refeição e brindar depois com uma taça de espumante (50 ml).

OUTRAS DICAS:
• Tente chegar sem muita fome para o almoço ou jantar. É aconselhável fazer um pequeno-almoço completo e nutritivo.

• Convide os seus familiares para darem um passeio após as refeições, assim, não só evitam estar mais tempo à mesa como se exercitam!

A sua meta para 2022 é voltar a gostar de si e aproveitar a vida com um peso saudável?
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