Pouco tempo para treinar? Dê prioridade às pernas

Hoje em dia é difícil encontrar algum tempo para fazer exercício depois de um longo dia de trabalho e de responsabilidades diárias, e é muito comum as pessoas darem pouca importância ao treino dos membros inferiores, uma vez que as pernas são usadas diariamente para se moverem. Mas temos de saber que a intensidade é insuficiente neste caso, uma vez que o nosso corpo está mais do que adaptado a este tipo de estímulo.

Andar ou subir escadas podem tornar-se num verdadeiro desafio para pessoas que não estão habituadas ao esforço, pessoas com obesidade ou excesso de peso e indivíduos com doenças cardíacas, mas ainda são funções diárias, que encontramos muitas vezes no nosso dia-a-dia.
Daí a importância do treino de força das pernas, que fará com que à medida que melhoremos, realizamos estas atividades com menos esforço e com um melhor controlo da nossa capacidade cardio-respiratória.

É importante salientar que o aumento de massa muscular e força nas pernas vai ajudar-nos a aumentar a nossa taxa metabólica de repouso, fazendo com que o nosso corpo melhore a capacidade de usar os nutrientes adequadamente para regenerar, diminuindo a percentagem de gordura e melhorando assim a nossa composição corporal em paralelo.
Da mesma forma, podemos melhorar a recuperação venosa das nossas pernas, evitando varizes e nódulos gordos que no caso das mulheres podem desencadear, à posteriori, a tão odiada celulite.
Uma boa forma, então, de otimizar os treinos, é dedicar a importância que merece ao treino das nossas pernas.
Uma dica a ter em mente, se treinarmos todo o corpo, é trabalhá-las no início do seu treino, para que os grupos musculares que são treinados mais tarde, sejam beneficiados pela cascata hormonal produzida quando treina as pernas.

Estudos determinam que os exercícios multi-articulares das pernas, onde várias articulações trabalham ao mesmo tempo, requerem um maior consumo de calorias para gerar energia, uma vez que são grupos musculares muito grandes.

Exercícios unilaterais a uma perna requerem uma maior mestria e aprendizagem pelo nosso Sistema Nervoso, mas ao mesmo tempo são muito eficazes para evitar a descompensação muscular. Também nos permitem trabalhar com cargas mais baixas em caso de sofrer qualquer tipo de desconforto ou patologia na coluna, anca, joelho ou tornozelo.
O ideal é iniciar estes exercícios com o seu próprio peso corporal e aumentar a intensidade com a passagem dos dias, adicionando dificuldades com o seu próprio peso corporal ou com carga externa.

Um fator a ter em conta é que são feitas pausas adequadas entre cada série, entre 1 a 2 minutos ou mais, de modo a que os exercícios selecionados sejam realizados com intensidade suficiente.
Temos de ter em conta que o tecido muscular é o tecido mais “ativo” metabolicamente falando, de modo a que se conseguirmos trabalhar corretamente, aumentará significativamente o nosso metabolismo basal em repouso, ajudando-nos a queimar mais gordura e a alcançar uma melhor composição corporal.