A importância de um peso saudável depois dos 60 anos

É possível perder peso à medida que se envelhece, no entanto, perder peso a partir dos 60 anos não é o mesmo do que quando temos 30. Mas, reconhecendo como muda o corpo com a idade e com o acompanhamento de um profissional de saúde na elaboração de um plano de perda de peso seguro e eficaz é possível. Como? Leia este artigo e para descobrir!

Porque é mais difícil perder peso a partir dos 60 anos? Como muda o corpo com a idade?

Para se perceber a razão pela qual as regras da perda de peso com mais de 60 anos poderem diferir, o primeiro passo é saber que a taxa metabólica basal diminui à medida que envelhecemos.

Mas o que é a taxa metabólica basal? Consiste na quantidade de energia que o corpo gasta para manter as suas funções vitais, ou seja, a quantidade de calorias que se queima para se manter vivo (energia que gastamos a respirar e a digerir alimentos). Esta taxa difere das calorias que se queimam com o exercício ou com as atividades do dia a dia.

A composição corporal influência a taxa metabólica basal. Isto porque, o músculo queima mais calorias que a gordura. Por isso, uma pessoa com muita massa muscular deveria ter uma taxa metabólica basal mais elevada.

Num estudo publicado em Clinical Interventions in Aging descobriu-se que, perdemos à volta de 30% de força muscular entre os 50 e os 70 anos. Como consequência, perder peso depois dos 70 anos será mais difícil do que com 30 anos. Além disso, a diminuição de massa muscular está fortemente relacionada em paralelo com um aumento de massa gorda, que em situações mais graves é se chama obesidade sarcopénica.

Em Espanha, dados recentes mostram que 67% da população com mais de 65 anos tem excesso de massa gorda e 56% sofre de obesidade na zona central (abdominal ou visceral).

Ter excesso de peso numa idade mais avançada põe em risco a saúde, pois está relacionado com doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol elevado, mas sobretudo, porque implica limitações funcionais que atuam diretamente na deterioração da qualidade de vida, como perda de força, problemas de articulações, risco de quedas.

Concluindo, o envelhecimento traz consigo inúmeras alterações, entre as quais a composição corporal, destacando-se o aumento da massa gorda, a diminuição da massa muscular e limitações funcionais. Assim é importante alcançar e manter um peso saudável depois dos 60 anos para ganhar qualidade de vida e melhorar estes efeitos.

Como alcançar um #PesoSaudável depois dos 60 anos?

A perda de peso de um paciente com mais de 60 anos requer a manutenção da massa muscular e uma perda exclusiva de massa gorda. Num tratamento “standard” como uma dieta hipocalórica, 25% do peso perdido é em massa muscular.

Por isso a PronoKal, baseando-se em evidências científicas, no acompanhamento médico e na sua experiência, cria uma solução eficaz, desenhada especificamente para as necessidades de uma perda de peso em alguém com estas características: PnKexpert.

Com este método, a perda de peso é maioritariamente por uma perda de massa gorda (93%), preservando a massa muscular. Tal como comprova o estudo CatoPnK, por cada 20 kg de peso perdido só 1 kg corresponde a massa muscular.

Porque é que PnKExpert ajuda a perder peso e a melhorar a qualidade de vida?

Com este método conseguem-se alcançar benefícios a nível físico, psicológico e emocional, entre os quais se destacam os seguintes:

• Aumento da capacidade funcional: Diminuindo o risco de quedas, aumentando a força e a capacidade física e de desempenho.
• Maior vitalidade e energia.
• Melhor perceção da sua imagem e autoestima.
• Diminuição das complicações médicas associadas (hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2, etc). Pelo que em muitas situações a medicação se reduz ou deixa mesmo de ser necessária, segundo indicação médica.
• Diminuição do risco cardiovascular
• Expectativa maior e melhor qualidade de vida

Que características específicas tem o Método PnKExpert?

• Nutrição adaptada às suas necessidades: Seguindo uma dieta cetogénica, baixa em hidratos de carbono e em gorduras, com uma oferta adequada de proteínas de alto valor biológico (fórmula exclusiva PorteinDHA) que permitirá perder gordura e preservar a massa muscular (chave para manter a funcionalidade).
  O que é a cetose? Consiste num processo fisiológico normal, que permite o uso dos ácidos gordos como fonte de energia. Está demonstrado por um estudo a sua segurança e eficácia em pessoas com mais de 60 anos. Além disso, a cetose tem vários benefícios, entre os quais a diminuição da sensação de fome, a sensação de vitalidade e bem-estar.
• Suplementação específica recomendada: O médico, é o responsável por recomendar tendo em conta as necessidades de cada um. A suplementação aconselhada neste método, HMB Plus, favorece a manutenção de massa e força muscular, integridade óssea e a cobertura total das necessidades de vitaminas e minerais.
• Atividade física: O excesso de peso numa pessoa mais velha tem associado um deterioramento em força e massa muscular, na resistência cardiovascular e no equilíbrio, o que leva a uma diminuição das atividades diárias, um risco mais elevado de quedas e uma perda de independência, entre outras consequências.
  Assim, PNKExpert põe à disposição um programa de exercícios em função das capacidades, fáceis de realizar em casa, que permitem um avance progressivo na dificuldade em função da etapa em que se encontrem. O programa de exercícios poderá ser seguido através de uma app exclusiva Pronokal Connect, com conteúdos disponíveis em formato vídeo.
• Coaching: Através de técnicas e ferramentas procuramos que as pessoas possam melhoras a sua relação com a comida e alcançar mudanças no seu estilo de vida que perdurem.

Tudo isto, com o apoio continuo e integral de uma equipa de profissionais: médicos, coaches de nutrição, técnicos de atividade física e coaching. Ao colocar-se na mão de especialistas e numa metodologia adequada como é Pnk Expert irá alcançar o objetivo de um peso saudável depois dos 60 anos, mas sobretudo melhorar a sua qualidade de vida.