PronoKal ensina a superar as festas sem descurar da saúde

O Natal está mesmo à porta e com ele os típicos almoços, jantares e compromissos com colegas de trabalho, amigos e familiares. Para impedir que o resultado das festas pese na balança, é importante saber escolher bem o que comer para superar esse período sem que a silhueta fique comprometida.

A PronoKal apresenta algumas dicas que poderão ajudar a superar as festas sem descurar da saúde. Existem duas regras básicas para ultrapassar, com sucesso, estas datas festivas, mantendo uma dieta saudável e equilibrada:

1 – Tomar um bom pequeno-almoço antes de sair de casa irá ajudar a controlar o apetite. Lembre-se de que o pequeno-almoço deve sempre conter alimentos proteicos (ovo, carne de peru, fiambre …), frutas de tamanho médio, laticínios (leite, queijos magros, iogurte …) e cereais (pão integral ou tostas, cereais sem açúcar, aveia …).

2 – Por sua vez, o jantar deve ser mais ligeiro que o almoço, porque a noite não nos dá tempo para queimar esse excesso de calorias. É importante selecionar alimentos como vegetais (crus ou cozidos), alguns alimentos proteicos (peixe, peru, frango, queijos magros, ovos …) e uma pequena porção de hidratos de carbono complexos (lentilhas, arroz integral, quinoa …).

Para seguir uma dieta saudável que o ajude a recuperar ou manter a sua forma física neste Natal, aproveite os alimentos da época:

• Couve-flor, brócolos e couve de Bruxelas

Destacam-se os vegetais crucíferos, pois são ricos em vitamina C e também possuem alto teor de fibras e água, o que os torna altamente recomendados para uma dieta baixa em calorias. Eles têm antioxidantes, o que reduz o stress oxidativo. São alimentos com muita fibra insolúvel e podem causar inflamação intestinal, por isso recomendamos que consuma apenas a parte das flores, descartando o caule.

• Curgete e abóbora

São ricos em vitaminas e também têm uma baixa ingestão calórica. A abóbora fornece betacaroteno (o pigmento que lhe confere a cor característica e depois se torna vitamina A), além de vitamina C, magnésio e potássio. Estes vegetais são ideais para comer assados ​​ou crus, em saladas ou como purés ou cremes.

• Beringela e alcachofra

Ambos são ricos em fibras e ajudam-nos a desintoxicar o corpo. A beringela contém potássio, essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. A alcachofra contém cinarina, uma substância que estimula a bílis e ajuda a digestão das gorduras.

• Cogumelos

Outro alimento típico da estação são os cogumelos: eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras e muito baixos em calorias, por isso são especialmente recomendados em qualquer dieta. São o acompanhamento ideal, podendo prepará-los assados, refogados, em sopas ou mesmo em molhos.

• Frutas

As frutas cítricas (como laranja, tangerina, toranja ou romã) são ricas em vitamina C e antioxidantes. O seu alto teor de vitamina C ajudará a prevenir resfriados e a promover a absorção de ferro. Recomendamos consumi-los em pedaços inteiros para aproveitar melhor a fibra da polpa e, assim, obter uma maior saciedade.

Além da comida, lembre-se da atividade física. É importante continuar a treinar para permanecer ativo e queimar gordura. Outro ponto importante é garantir o descanso na quantidade de horas necessárias.

Seguir estas dicas irá ajudá-lo a desfrutar de um Natal saudável e entrar em 2020 sem quilos de mais!