8 regras de ouro neste Natal

O Natal está a chegar e com ele vêm inúmeras reuniões e com elas, os excessos alimentares. É mesmo difícil não comer mais da conta durante as festas, fato que trará consequências negativas para o nosso corpo. Graciela Moreira, especialista em nutrição e culinária do PronoKal Group®, nos dá algumas dicas para que este ano cheguemos perfeitos no Natal e saibamos enfrentar as festas sem “pecar” mais do que a conta.

Graciela Moreira afirma que “não é aconselhável seguir uma dieta rigorosa alguns dias antes do feriado e comer “descontroladamente” surante as festas. Não apenas perderemos o que alcançamos, mas também ajudaremos o efeito rebote, recuperaremos o que está perdido e muito mais. ”

Portanto, Graciela afirma que“ é muito mais eficaz cuidar de nós mesmos antes e reduzir o tamanho das porções que costumamos comer. ”

As 8 regras de ouro:

1- Faça 5 refeições por dia. Faça as três refeições básicas e dois lanches. Assim, ativará o seu metabolismo e consequentemente queimará calorias. Também é mostrado que, ao consumir regularmente alimentos (a cada 3-4 horas), terá mais saciedade e evitará fazer tira gostos entre as refeições.

2- Beba bastante água. É essencial beber aproximadamente 2 litros de água por dia para manter nossos órgãos e tecidos hidratados. A água potável dá uma sensação de saciedade e ajuda a desintoxicar o corpo.

3- Cozinhe com pouca gordura e escolha a melhor qualidade. O azeite virgem é a melhor gordura recomendada. Mas devemos ter em mente que não devemos abusar do seu consumo, pois aumenta o valor calórico da dieta. São recomendadas cerca de 3-4 colheres de sopa por dia. Limite o consumo de alimentos que contenham gorduras animais, como carnes vermelhas, queijos amarelos, manteiga, salsichas, doces, etc.

4- Reduza o consumo de açúcares e doces em geral. Os açúcares fornecem apenas calorias vazias, ou seja, eles não contêm nutrientes. Para o ano, tente acostumar-se a tomar as bebidas sem açucar ou com adoçante! Os tão tradicionais doces das festas natalinas, regra geral, fornecem açúcares e gorduras não recomendados. Por exemplo, experimente substituir um chocolate ao leite e nozes por um chocolate escuro com mais de 75% de cacau.

5- Coma muitos vegetais e saladas. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras para garantir um bom funcionamento intestinal. Eles dão uma sensação importante de saciedade, com poucas calorias e sem gordura. Escolha molhos ou vinagretes pouco gordurosos.

6- Selecione os alimentos mais magros. Tente que sua dieta seja baseada em legumes, frutas, carnes brancas (aves, perus, coelho, peixe), cereais, legumes e laticínios magros.

7- Enquanto come, não leia ou assista televisão. É mostrado que quando comemos e nos distraímos com outra atividade, não mantemos o controle do que comemos. Ver o que comemos nos ajuda a saciar a nós mesmos, como diz o ditado popular: “a comida também se come com os olhos”.

8- Realize atividade física diária. Exercício é sempre sinônimo de saúde, não apenas nos mantém em forma, mas também ajuda a manter os níveis mais controlados de açúcar e colesterol. Ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores do prazer, por isso nos sentimos tão bem fazendo atividades. Recomendamos pelo menos 30 minutos por dia de exercícios moderados.