Bem-estar Saúde

Objetivo de 2020: Comece o ano com energia!

01 Jan 2020 PronoKal Group

A PronoKal pretende ajudá-lo a levar uma vida mais saudável!

Para tanto, aposte na aveia, iogurte e frutas … estes são alguns dos alimentos essenciais para começar o dia com energia.

O ano novo chegou e com eles novos propósitos. Um dos mais planejados é levar um estilo de vida saudável. A PronoKal® quer ajudá-lo neste desafio e, portanto, propõe que neste novo ano saiba como começar o dia com energia. Graciela Moreira, especialista em nutrição e culinária da PronoKal, recomenda “sempre tome um bom pequeno-almoço, bem completo para fornecer a quantidade de calorias e nutrientes necessários. Estima-se que ele deve fornecer entre 300 a 500 calorias”.

Os cinco energéticos

Aveia, iogurte, frutas … são alguns dos alimentos que não podem faltar no pequeno-almoço, graças à sua fonte de fibras, ácidos graxos essenciais e açúcares complexos que nos ajudam a levar energia para enfrentar o dia:

Aveia: Rica em açúcares complexos, o que significa que fornece a energia necessária para começar o dia e fibras que ajudam a diminuir o colesterol.Pode ser adicionada ao iogurte, leite ou batidos com frutas.
Iogurte: alimento rico em probióticos microorganismos benéficos que ajudam a prevenir doenças. Presente em iogurtes não pasteurizados, eles melhoram a digestão, aumentam as defesas. Para além dos probióticos, os iogurtes fornecem o cálcio e o fósforo essenciais para os ossos e dentes.
Ovos: eles nos dão energia e ajudam a aumentar e manter nossa concentração. Recomenda-se consumi-los cozidos ou escalfados (nunca fritos).
Frutas: fornecem energia de rápida absorção, importante quando acordamos pois pela manha, após passar a noite em jejum, precisamos de energia imediata.
A banana tem um importante conteúdo de potássio, muito importante para pessoas que praticam deporto já que este mineral evita caimbras e certas lesões musculares.
Nozes: são alimentos que fornecem muita energia contêm ácidos graxos essenciais e fibras.

Para manter a energia durante o dia, é importante fazer 4-5 refeições por dia, e não gastar mais do que 3-4 horas entre uma refeição e a outra, para manter uma energia constante e chegar semmuita fome à próxima refeição.

Opções de pequeño almoço para começar o dia com energia: