O exercício de força é o mais adequado para a perda de peso

Segundo dados do Instituto Médico Europeu da Obesidade, as pessoas que fizeram dieta nos últimos dois anos não apenas recuperam o peso perdido, mas o aumentam em 20% e, em grande parte, isso ocorre porque não resolvem a lipoinflamação (inflamação interna das células adiposas).

Também é sabido que praticar exercício físico de força e tonificação é a chave para perder peso e não recuperá-lo, conforme explicado pelos especialistas em atividade física da PronoKal. Os estudos também apontam que o exercício físico de tonificação muscular é o mais eficaz para queimar o excesso de gordura intramuscular e reduzir essa inflamação. Portanto, os especialistas recomendam apostar por uma série de exercícios como agachamentos ou flexões antes de caminhar ou correr para conseguir uma perda de peso adequada.

Quando uma pessoa sofre de obesidade, os seus músculos tornam-se um depósito de gordura “inútil”. Esta gordura acumulada afeta as fibras musculares e impede que se transforme em energia, além de aumentar a perda muscular. Graças ao efeito anti-inflamatório da atividade de força física, priorizar esse tipo de exercício desde o início da perda de peso ajuda a reduzir a inflamação lipoinflamatória e a quebrar o ciclo vicioso de recuperação de peso.

Exercícios para evitar a cronicidade da obesidade:

“Estamos cientes de que, a priori, muitas pessoas podem estar mais relutantes em fazer exercícios de força porque podem parecer mais complicadas ou pensar que terão que gastar mais tempo do que se saem a correr. No entanto, a chave é fazer um mínimo de exercício todos os dias e descartar a ideia de que este tipo de exercícios apenas pode ser feito nos ginásios. De fato, trabalhar pelo menos 10 minutos com seu próprio peso ou com a ajuda de uma banda elástica ajuda a perder mais gordura e manter os músculos e leva menos tempo do que, por exemplo, andar de bicicleta ”, diz Felipe Isidro, Chefe da Área de Atividade Física da PronoKal.

Lembre-se!

• A atividade física para tonificar permite movimentar grandes grupos musculares como as pernas e glúteos, abdominais, peito e costas e braços e ombros, o que aumenta o consumo calórico.
• O exercício de força aumenta muito mais o metabolismo do que o exercício cardiovascular, pelo que também ajuda a queimar gordura e a perder peso mais rapidamente.
• O exercício cardiovascular queima gordura mas também queima a massa magra muscular o que faz com que o metabolismo baixe.
• Ao fazer um bom exercício de forma e tonificação, indocado ao seu perfil e supervisionado por um profissional, vai continuar a queimar calorias até 48h depois da atividade