Cinco segredos para estar em forma neste verão

No verão nem sempre comemos mais do que o habitual, mas costumamos comer pior, saltar refeições, abusar de bebidas alcoólicas, de gelados e de petiscos….

Por isso, a PronoKal, revela cinco segredos para manter a boa forma e um estilo de vida saudável nesta altura do ano.

1. Fazer as 5 refeições recomendadas

Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche e jantar.

Planear as refeições de maneira a não se ficar mais de 4 a 5 horas sem comer. É bom ter na carteira ou mochila, algum alimento para petiscar a meio da manhã e à tarde como fruta, iogurte magro ou barras de cereais baixas em carboidratos e gorduras.

2. Não abusar do álcool

Temos tendência a exagerar um pouco no álcool, principalmente naqueles finais de dia em que vamos a uma esplanada. Temos que ter em consideração que, por exemplo, uma cerveja tem aproximadamente 150kcal. É importante lembrar que não se deve beber álcool na praia, pois pode levar à desidratação e aumentar o risco de insolação.

3. Beber 2 litros de água por dia

No verão, embora nos hidratemos mais, muitas vezes não o fazemos da forma correta. Beber refrigerantes (que fornecem açúcar, mas não saciam a sede) não é o mesmo que beber água. Ao beber menos água, o nosso metabolismo fica mais lento e não eliminamos corretamente as toxinas. É por isso que é recomendável beber 2 litros de água por dia.

4. Não comer demasiado, principalmente ao jantar

Temos por hábito comer pouco durante o dia e ao jantar fazemo-lo em excesso. Desta forma, o nosso corpo não consegue queimar o que é consumido e isso leva a um aumento de peso.

Outro erro frequente é jantar fruta, pois ao pensarmos que são baixas em calorias, comemos em demasia. Ao terem açúcares simples que não são queimados, acabam por ser transformados em gorduras que ficam armazenadas.

É, por isso, preferível fazer um jantar leve com legumes e proteínas, por exemplo: saladas completas de atum, queijo light, frango, peixe, etc.

5. Fazer os próprios gelados.

Os gelados caseiros, como sorvetes feitos com sumos de fruta sem açúcar ou iogurte de frutas com baixo teor de açúcar, podem substituir os gelados convencionais que têm um elevado teor de açúcar e gordura.

SEGREDO EXTRA:

6. Evitar as batatas fritas, porque têm gordura e sal a mais e causam vício. Sabemos que quando começamos, não conseguimos parar.