A importância da Atividade Física num estilo de vida saudável

A atividade física é um ponto de partida para o estilo de vida saudável. Esta afirmação é reforçada por muitas evidências científicas que ligam a atividade física a um vasto conjunto de benefícios para a saúde física e mental.

Benefícios da atividade e do exercício físico.

O exercício físico praticado regularmente não só ajuda a reduzir o excesso de peso e, sobretudo, a manter o peso ideal alcançado, mas também, entre outros, aumenta a densidade óssea, mantém a massa muscular e reduz fatores de risco para doenças crónicas como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro, normaliza os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial.

O exercício físico também liberta certas hormonas, como endorfinas que influenciam positivamente o bem-estar psicológico, melhorando a capacidade de participação e partilha, o sentimento de bem-estar, o aspeto corporal, a exploração dos recursos do corpo, o sentimento de realização como pessoa, o desafio pessoal. Também reduz a tensão do stress, dá uma sensação de relaxamento, melhora a qualidade do sono e do descanso, é um meio de regeneração e libertação de energia, permite a reflexão sobre a resolução de problemas melhora o humor.

Quando não temos o hábito de fazer exercício ou estamos fora de forma

A melhor solução para começar a exercitar e bater preguiça é encontrar motivações. Motivar é encontrar razões. Alguns podem incluir:

1- Auto-explore a sua postura, meça as áreas do corpo que são o seu alvo e valorize a sua força e resistência atuais. Se nos virmos a precisar de melhorar a nossa forma física e de melhorar esteticamente certas áreas do corpo, já teremos um objetivo a lutar.

2- Definir objetivos fáceis e de médio prazo: De dois em dois meses, não correremos, vamos definir-nos para atingir objetivos que acreditamos serem exequíveis, mas ao mesmo tempo são um desafio. Acompanhe o seu progresso.

3- Cuidado com o excesso de treino: Se sentirmos um excesso de fadiga, aparece a desmotivação. Portanto, o programa de exercício deve ser de acordo com a nossa forma física e necessidade. Vê pouco a pouco.

4- Variar nos treinos: Escolha atividades variadas que o motivam. Cada atividade produz um efeito diferente de acordo com os gostos e preferências de cada pessoa. Tente selecionar duas ou três sessões diferentes por semana.

5- Exercício em companhia: A formação com outras pessoas é um grande recurso para evitar aborrecimento Além disso, abre-se a possibilidade de colher novas amizades, o que é sempre muito motivador.

6- Aqueça corretamente. A sua função é aumentar a temperatura e aumentar a circulação sanguínea para os músculos e tendões, para funcionar na perfeição, na sessão de treino.

LEMBRETES!!

1- A força é uma capacidade básica que influencia diretamente as atividades do quotidiano. Ao desenvolver esta capacidade, há menos fadiga e a recuperação muscular é acelerada, o aparecimento da dor é em grande parte evitado e é vital melhorar e melhorar os níveis de fitness, reduzir o peso da gordura e manter a massa e a força muscular.

2- O descanso é uma parte muito importante do treino. É o que lhe permite assimilar todo o trabalho, o que previne sobrecargas e o que previne lesões prematuras.

3- O regresso à calma no final da sessão é feito durante cinco ou dez minutos após terminar os seus exercícios e pode realizar exercícios de alongamento dos músculos que nota mais encurtados.

4- O alongamento, especialmente no final da sessão, diminui a sobrecarga, o que permite uma melhor drenagem e estimula uma maior circulação sanguínea, o que permite uma melhor assimilação do treino.

5- Cuide do seu equipamento desportivo em geral e especialmente da roupa, confortável que não cause desgaste, e o calçado, que deve ser estável, flexível e absorver bem os impactos,

6- Tenha em conta os dados objetivos que marcarão os nossos limites. Estes dados são fornecidos pelas sensações dos próprios exercícios e pela capacidade individual de adaptação aos mesmos.

E QUANDO TEMOS POUCO TEMPO PARA TREINAR?

Há muitas atividades do quotidiano que nos podem ajudar a mover-nos um pouco mais e que os nossos objetivos são cumpridos mais cedo:

1. Andar a pé ou de bicicleta para ir trabalhar, fazer compras, etc.
2. Suba escadas em vez de pegar o elevador ou a escada rolante.
3. Estacione o carro mais longe do que o habitual.
4. Sai do autocarro ou do metro algumas paragens antes.
5. Partilhe os momentos de brincadeira e lazer com as crianças.
6. Brinquem e caminhem com os nossos animais de estimação.
7. Trabalhe no pomar ou jardim, etc.
8. Limite sempre o tempo gasto no telemóvel, televisão, computador,video games, etc.

DICA UTIL: Para reduzir a gordura e alcançar um corpo tonificado, além de reeducação do seu sistema alimentar, pode realizar-se em casa e num curto espaço de tempo exercícios que mobilizam grandes massas musculares, capazes de ter um elevado gasto de energia. Assim, os exercícios simples de tonificação do peitoral, costas ou pernas são os mais adequados. Saiba mais aqui

DIVIRTA-SE ENQUANTO TREINA! Torne o seu treino de cardio mais divertido e eficiente por treino de intervalo
O treino de intervalo consiste em períodos alternados de intensidade entre 7 e 8 com outros cuja intensidade varia entre 5-6 na escala de 10.
Este sistema deve ser executado a partir do passo 4 do Método PnK e ajudará a manter um metabolismo basal mais elevado , pelo que ajudará muito a manter o peso. E lembre-se: o exercício aeróbico não fará muito se não adquirir e manter os hábitos alimentares corretos.

Paciência e perseverança são os melhores companheiros da sua viagem rumo ao seu objetivo de um corpo saudável e atraente 😉

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