A perda de peso e os alimentos ricos em proteína

Sabia que nas dietas hipocalóricas tradicionais 25% do peso perdido corresponde a músculo e isso tem consequências negativas para o seu corpo? Embora o seu principal objetivo seja perder peso, deve sempre estar ciente de que o importante quando se trata de perder peso é eliminar a gordura corporal, mantendo a massa muscular para garantir uma saúde ideal. Se ainda não sabe como a proteína pode ajudá-lo a perder peso de maneira saudável, não perca o nosso artigo hoje!

Quando o seu corpo está sob o estresse de uma dieta para perder peso que não leva em conta a importância da proteína, a primeira “reserva” de onde o seu corpo obtém a energia necessária é dos músculos. É por isso que é de vital importância que a dieta seja rica em proteínas, mas na sua medida adequada. Esse tipo de dieta é conhecida como dieta normoproteína, ou seja, uma dieta que contém a quantidade certa de proteína necessária ao organismo para desempenhar corretamente as suas funções. Se a dieta for hiperproteica (mais proteína do que precisamos), sobrecarregaremos o corpo e, se for uma dieta hipoproteica (menos proteína do que o necessário), nos fará perder massa muscular.

Mas… o que são as proteínas?

As proteínas são moléculas grandes e complexas que desempenham papéis vitais no nosso corpo. Eles fazem grande parte do trabalho nas células e são necessárias para a estrutura, funcionamento e regulação dos tecidos do corpo e dos seus órgãos. Cada célula do corpo é composta por proteínas que são usadas para reparar tecidos, gerar enzimas, criar hormonas … Diferentemente do que acontece com a gordura corporal (que é capaz de encontrar um lugar sob a pele para ficar e viver por muito tempo, os conhecidos “depósitos de gordura”), o corpo não é capaz de armazenar reservas de proteínas. É por esse motivo que nossa dieta deve conter a quantidade necessária de proteína necessária a cada dia.

Quais são os alimentos que fornecem proteína?

Alguns alimentos ricos em proteínas que ajudam a obter uma ingestão diária adequada desse nutriente são:

• Grão de bico: um vegetal delicioso que, além de fornecer fibras, aminoácidos e minerais, contribuirá para a nossa dieta com cerca de 20 gramas de proteína por cada 100 gramas.
• Aveia: Um pequeno-almoço rápido e fácil. Uma porção de 100 gramas de aveia inteira pode conter até 12 gramas de proteína.
• Soja: Muitos chamam de “carne vegetal”. Quase 37 gramas de proteína por 100 são o motivo. Uma excelente opção.
• Gambas: quem pode resistir a um bom prato de gambas? E se o dizemos que a cada 100 gramas contém 24 proteínas?
• Queijo curado: 100 gramas desta iguaria mediterrânea oferece 38 gramas de proteína.

Serei capaz de manter uma dieta proteica?

Existem muitas razões para manter uma dieta rica em proteínas (normoproteína). Os benefícios mais importantes são:

1. Aumentar a queima de gordura corporal. Lembre-se de que esse deve ser seu objetivo quando pretende perder peso. Com PronoKal, 95% do peso perdido é gordura! (Dados do estudo CetoPnK)
2. Sensação de saciedade. Quando nos saciamos antes, consumimos menos comida, evitando ingerir um excesso de energia que não queimamos mais tarde e acumula-se no nosso corpo.
3. O efeito rebote é reduzido. Seu corpo mantém a massa muscular, que se traduz num metabolismo saudável, capaz de queimar calorias com mais eficiência.

Como começar uma dieta rica em proteínas?

O primeiro (e mais importante) passo é tomar a decisão de melhorar a sua alimentação. Ter um bom plano alimentar o ajudará a não jogar a toalha e levar a dieta com energia e otimismo, porque come o que gosta e vê resultados. Mas lembre-se de que não basta apenas encontrar uma lista de alimentos protéicos. Para alcançar um peso saudável de maneira eficaz e duradoura, é essencial a orientação e o acompanhamento de especialistas na área. Com PronoKal, você tem seu médico, seu nutricionista, seu personal trainer e seu especialista em coaching para o acompanhar durante todo o processo de perda de peso e o ajudar a alcançar o seu objetivo.

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