Guia para uma Páscoa Saudável

Com a chegada das férias da Páscoa, certamente terá muitas actividades divertidas planeadas, mas poderá estar preocupado sobre como combinar a sua dieta com todos os seus eventos. Não tem de se privar de desfrutar do tempo com a sua família, parceiro ou amigos, é uma questão de encontrar uma harmonia que o ajude a divertir-se e ao mesmo tempo a melhorar os seus hábitos alimentares, de modo a atingir o seu objectivo desejado de perda de peso.

Com estas 7 recomendações úteis poderá desfrutar dos seus tempos livres sem negligenciar a sua dieta:

1. Organizar o seu menu semanal ajudá-lo-á a comer refeições saudáveis e equilibradas e evitará que se preocupe demasiado por não saber o que comer.
2. Fazer uma lista de compras e evitar ir às compras quando se tem fome, isso ajudá-lo-á a escolher alimentos mais saudáveis e evitar a compra por impulso.
3. Durante dias com pouco tempo, deixar um prato cozinhado no frigorífico ou congelador.
4. Uma boa opção são vegetais enlatados ou congelados em todos os passos de tratamento; peixe congelado ou enlatado a partir do passo 2 e leguminosas enlatadas a partir do passo 5.
5. Limitar-se aos horários das refeições e não saltar refeições. O seu alimento PronoKal ajudá-lo-á a evitar a fome extra para o seu próximo lanche, a manter a ingestão calórica necessária e a evitar momentos de ansiedade. Os meus favoritos quando estou em viagem ou fora de casa todo o dia são os “ready to go”.
6. Coma sentado à mesa, de forma calma e ordeira, mastigando lenta e conscientemente e prestando atenção aos sinais de saciedade.
7. Durante as suas férias, não se esqueça do exercício físico, aproveite o facto de ter mais tempo livre para fazer planos desportivos com a sua família e amigos ou se, pelo contrário, preferir ficar em casa descansando, não abandone a sua rotina de exercício que tem em PronoKal Connect, vá de escadas em vez de elevador, estacione mais longe de casa ou saia mais cedo nos transportes públicos para andar um pouco mais a pé.

 O que devo fazer se tiver de comer fora?

Se vai almoçar ou jantar num restaurante, faça reservas para evitar longas esperas e o desejo de petiscar. Evite álcool e refrigerantes, que fornecem calorias e poucos ou nenhuns nutrientes de qualidade. Opte por água ou água gaseificada, tente adicionar uma fatia de limão ou pepino ou um raminho de menta para um toque especial.

Como primeiro prato, escolha uma salada ou vegetal, não temperado, para que possa adicionar sal, azeite e vinho ou vinagre de sidra de maçã, se desejar. Se a salada incluir atum, ovo, camarão, etc., será um prato único.

Para o seu segundo prato, opte por peixe ou carne magra, aparando a gordura visível, e se quiser uma opção vegan, recomendo tofu ou seitan. Certifique-se de que qualquer uma destas alternativas é grelhada, grelhada, wok ou assada, e substitua os molhos comerciais por molho tamari ou os nossos molhos PronoKal. Finalmente, para acompanhamento escolha legumes.

Tente não exagerar em quantidade; se comer vegetais, a porção seria um prato profundo e de proteína natural tanto quanto possa caber na palma da mão, se for demasiado peça para levanr.

Se optar por um churrasco, troque o chouriço, salsichas e morcela por cogumelos com ovo e tomate cereja, polvo grelhado com legumes ou espetadas com camarões e pimentos.

Sirva-se da quantidade que tem de comer para que fique a saber o que comeu. Para terminar, escolha um café ou um chá de ervas, e quando tiver terminado de comer pode optar por dar um passeio com os seus companheiros e assim evitar a conversa após o jantar.

Pense em tudo o que conseguiu até agora, valorize cada feito por muito pequeno que seja e felicite-se a si próprio porque este é um passo em frente que lhe dará o impulso para continuar e alcançar o seu objectivo final.

Deseja-mos umas férias felizes e que desfrutem de todos os vossos planos.