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Mindful Eating: gerir o stress e adquirir hábitos alimentares saudáveis

10 Mai 2023

Os nossos especialistas em nutrição, afirmam que o stress, tem uma grande influência na maneira como nos relacionamos com os alimentos. Graças ao nosso programa MBSR, podemos ajudá-lo a adoptar uma dieta saudável para perder peso rápido e a adquirir hábitos alimentares saudáveis.

Para ensinar a gestão de stress e hábitos de alimentação saudáveis, os nossos especialistas em nutrição, põe à disposição dos nossos pacientes o reconhecido programa MBSR (Reeducação de Stress baseada em consciência plena) em colaboração com Adaptic Institute, e com Pilar Morales como responsável da equipa de instrutores por oferecer os programas. Alem disso, os pacientes contam com o programa de mudança de relação com a comida. (midfulness centrado na alimentação).

O stress pode ter uma influencia negativa na alimentação, reduzindo a sensação de apetite ou pelo contrário, aumentando-a. Se estiver numa dieta para perder peso, precisa de saber como controlá-lo. As pessoas stressadas dizem que comem “qualquer coisa” ou “por impulso”, mesmo que não tenham fome. “Agimos com pressa e não prestamos atenção ao que estamos a comer, pelo que nos desligamos do processo alimentar e, como consequêncua, também nos desligamos das nossas sensações corporais. A nossa perita em Coaching, Pilar Morales, diz-nos que “o stress gera má alimentação, mas a má alimentação tambem pode gerar stress”.

Aprender a incorporar a alimentação consciente como um hábito e praticar a Mindfull Eating é essencial para uma otima sauade, e isso significa comer com atenção ao que se come e ao seu efeito no corpo, que é a chave para uma alimentação saudável que lhe permite manter os resultados obtidos com o tratamento. Ao mesmo tempo, a pessoa aprende a ter uma relação mais amável consigo própria e a ser mais eficaz na realização do seu objetivo.

MBSR é um programa de formação de consciencialização que ajuda a gerir o stress através da pática de Mindfulness. Mindfulness é a capacidade de prestar total atenção, momento a momento, suspendendo o julgamento e com uma atitude gentil. Também ajuda a cultivar uma consciencia imparcial na vida diária e a adquirir um estilo de vida mais saudável.

“Treinar a atenção é um recuro esencial para a mudança de hábitos. Uma mente atente é mais capaz de travar o automatismo dos comportamentos, aumentando assim a capacidade de decisao o que torna possivel uma nova forma de se relacionar com a alimentação.” Explica Pilar Morales.

O programa tem como objetivo reducir o sofrimento psicológico. Consiste num programa de treino de 8 semanas que visa melhorar a atenção, reduzir o desconforto ouo stress e lidar melhor com situações complexas e momentos dificeis. Desta forma, evitaremos que o stress influencie a nossa dieta de emagrecimento e alcançaremos uma dieta responsável.

Pilar Morales explica-nos os beneficios de aplicar Mindfulness e gerir o stress:

  • Gerir de uma maneira mais eficaz e saudável as emoções, os pensamentos e as condutas.
  • Reduzir significativamente o stress (ao aprender a geri-lo) e as suas consequencias (entre elas, uma má alimentação).
  • Reduzir a ansiedade e os efeito fisicos do stress.
  • Facilitar a mudança de hábitos e atuar com maior consciencia graças ao treino da capacidade de concentração.
  • Melhoorar a relação com o corpo ao aprender a ouvi-lo.
  • Gerir melhor a ansiedade ou compulsão por alimentos.
  • Diferenciar a fome fisiológica da fome emocional e poder responder adequadamente a casa caso.
  • Identificar as sensações corporais e parar de comer no momento adequando ao detetar a tempo os sinais de saciedade e assim poder tomar decisões sobre quando começar e quando terminar de comer.
  • Compreender e identificar as situações e emoções que levam a comer.
  • Aprender a comer para nutrir o corpo (passar de “viver para comer” a “comer para viver”).
  • Assumir uma maior responsabilidade com a própria vida e bem-estar.
  • Redução de comportamentos adictivos y autodestructivos.

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